Vad är en wow övning träning
Coreträning &#; bygg upp din core steg för steg
– Behöver jag verkligen aktivera bålen i den här övningen?
– Aktiverar jag bålen tillräckligt nu?
En av de inledande sakerna som jag går igenom med mina PT-klienter är grunden till coreträning. Vissa förstår samt kopplar på rätt aktivering vid en gång, andra blir mer fundersamma och får öva beneath längre tid för att förstå och känna in mina instruktioner.
Den första tiden i träningsprogrammet existerar det inte säker att varenda känner effekten av att äga bålen aktiverad i i princip alla styrkeövningar. Det kan även vara lite svårt att förstå om aktiveringen är tillräcklig. Ju längre in i träningsveckorna klienterna kommer ju mer förståelse får de för varför jag tjatade om coreträning och aktivering från bålen i början.
– Aha! för tillfället när jag kör lite tyngre vikter så känner jag från effekten kring bålaktiveringen mycket mer.
Jag vill att du som klient hos mig får rätt teknik från början, för det existerar oftast mycket svårare att lära om något gammalt än
Träna styrketräning med en kudde
Ja ni läste rätt, en kudde existerar faktiskt ett jättebra redskap inom din styrketräning! Det kommer oss visa på i månadens resehandling på Runacademy onlineträning. Nedan demonstrerar vi tre styrkeövningar som passar utmärkt för dig som springer där du använder dig från en kudde.
Varför är en huvudstöd ett bra redskap?
En kudde förmå hjälpa till att få ett större aktivering i musklerna då du kan på olika sätt pressa mot kudden för ökad motstånd. Nedan visar vi vid tre förslag på övningar.
Övning 1: Planka med baksida lår aktivering
Ett område som många löpare flera löpare är svaga i samt har problem med är baksida lår. Här kan du nyttja en kudde för att stärka upp baksida lår med hjälp av en plankövning. I övningen lyfter du benet uppåt tillsammans böjd knäled där du samtidigt pressar foten mot kudden likt bilden nedan. Du kommer både få arbeta med bålstyrkan, sätesmusklerna och baksida lår.
Övning 2: Höftlyftlyft
En annan övning för just baksidalårmuskler är höftlyt. Me
Djurisk träning
Varför bryta en god vana undrade jag och bestämde mig för att fortsätta låta mina tips vara just det: råd. Och inspiration till vad ni kan göra. Inte vad ni ska. Sagt och gjort samt gäller även för dagens djuriska äventyr. Det här är sektion 23 i serien som jag kallar septemberutmaningen för motion fanns dag, vardag som helgdag aka #liteofta.
Träning eller motion &#; ditt val
Dagen tips för kroppslig aktivitet, vardagsmotion, motion, träning existerar djurisk. Som vanligt kan ni göra träning av det, dock du kan också använda övningarna som motion, för att erhålla en genomkörare av kroppen. Hur du skiljer de olika nivåerna träning &#; motion åt beror på hur tufft, hur länge och hur många omgångar från de här övningarna du fullfölja, därför väljer jag att ej beskriva något om det. Allt beror ju dessutom på ditt utgångsläge, hur tränad är ni just nu? Vill du äga konkreta tips anpassade för just dig är du självklart mottagen att kontakta mig!
Oavsett om ni väljer att använda de dj
Det finns få övningar som existerar så effektiva på att bygga överkroppsstyrka som chins är. detta enda du behöver är en räcke att hänga i samt din egen kropp!
Det är dock en övning som är riktigt svår innan du klarat från din första.
Framförallt gäller detta till tjejer, som tenderar att äga lite mindre överkroppsstyrka än män, och dessutom lite mer underhudsfett. Jag minns första gången jag och min pojkvän gymmade tillsammans. Jag hade försökt lära mig att göra en chin inom drygt ett år utan för att lyckas, och han klarade från två stycken första gången denne prövade. Det är en orättvis övning på så sätt för att individuella förutsättningar som man ej kan rå för spelar ett avgörande roll för hur enkel det kommer vara.
Med det sagt, är det fullt möjligt för att lära sig att bemästra övningen, även om det kan krävas mer arbete för vissa än för andra. I det denna plats inlägget kommer du att ett fåtal tips och träningsråd för för att klara av dina första chins. Och wow – vad utmärkt det känns när man äntligen lyckas!