Hur bör man värma upp

”10 min uppvärmning” är egentligen enstaka ganska diffus term. Här kommer lite handfasta tips på hur en uppvärmning kan se ut.

I träningsprogrammen står det ofta t ex 10 min uppvärmning. på grund av många intervallpass räcker det för att du springer eller åker (eller vad nu träningsformen är) lugnt i 10 min för för att sedan dra i gång passet.

Men för att komma bättre förberedd till ett intervallpass, m-test alternativt en tävling är det ett fördel att göra mer än så.

Viktigare på kortare lopp
En utmärkt grundregel är att ju mindre loppet är, desto större nytta har du av en rejäl uppvärmning. För en löptävling vid 5 km behöver du enstaka mer genomtänkt uppvärmning en Nordenskiöldsloppet (22 mil på skidor).

Därför existerar det svårt att beskriva allmänt hur en bra uppvärmning inför en tävling ser ut. dock nedan kommer i alla fall två exempel, där du även ser att du inte bör vara rädd för att höja farten och pulsen innan ni ställer dig på startlinjen. Då är systemen igång.

Spring inför skidtävlingar
I en lokal

Denna kunskap är bra att känna till när man funderar på hur en bra uppvärmning ska utformas. Denna artikel går igenom uppvärmningens olika delar och syften och hjälper dig att få till en välplanerad uppvärmning som är anpassad till den sport eller aktivitet som du ska utföra. 1 uppvärmning styrketräning 2 Okej, då vet du varför du ska värma upp. Nu är det dags att titta närmare på hur. Olson rekommenderar en uppvärmning på 10 till 15 minuter, men kommenterar samtidigt att ju mer intensiv eller omfattande träning du ska utföra, desto längre och noggrannare ska uppvärmningen vara. 3 vad ska man tänka på när man värmer upp 4 När du ska värma upp innan löpning är det viktigt att inte glömma att värma upp både under- och överkroppen. Många gör några pliktskyldiga stretchövningar för att direkt sätta fart. Men tänk om! Lite rörlighet för dina leder och en uppvärmd och rörlig överkropp kommer att ge dig ett bättre löpsteg. 5 Du bör alltid värma upp, för uppvärmningsövningar är viktiga för dina muskler och leder. Det finns dock träningsformer där det är extra viktigt, t ex racketsporter, där du tränar med hög intensitet, explosiva rörelser och riskerar att komma ut i på påfrestande kroppsställningar. 6 Nej, i grunden är det inte nödvändigt att värma upp inför lätta aktiviteter som innehåller lugna, kontrollerade rörelser, såsom en vanlig promenad, cykelpendling eller ett par lugna simlängder i badhuset. Däremot finns det andra aktiviteter då man kanske inte tänker på att det faktiskt är smart att värma upp. 7 dynamisk uppvärmning 8 och det räcker ofta med enstaka minuter av en generell uppvärmning för att kroppen ska komma upp i en lämplig temperatur. 9 › guide-bra-forberedd-med-ratt-uppvarmning. 10 De två främsta anledningen till varför man ska värma upp är för att undvika skador och kunna prestera till max. Men även för att mentalt förbereda dig och kroppen vad som komma skall. Skaderisken. En inaktiv muskel har kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. 11

Min läslista

En väl genomförd uppvärmning förbereder den aktiva, så väl fysiskt som mentalt, på den stundande uppgiften som träningen alternativt tävlingen innebär. Rätt utförd förmå uppvärmningen även i vissa fall minska skaderisken. Vad är viktigt att tänka på när man värmer upp?

Uppvärmningen har en given plats i all form från organiserad idrott och träning. Samtidigt ges uppvärmningens utformande sällan någon större tankemöda, uppvärmningen genomförs ofta &#;som den alltid gjort”.

Det finns dock många studier som undersökt hur olika delar av uppvärmningen påverkar prestationsförmågan och skaderisken. Denna kunskap är bra att uppleva till när man funderar vid hur en bra uppvärmning bör utformas.

Denna artikel går igenom uppvärmningens olika delar och syften samt hjälper dig att få mot en välplanerad uppvärmning som existerar anpassad till den sport alternativt aktivitet som du ska utföra.

Läs också:

Uppvärmningens grunder

Uppvärmningens syfte är för att förbereda den aktiva för dem

Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

-Viktigt eller onödigt?

Ända sedan barnsben när vi gick i skolans obligatoriska gymnastik, fick vi lära oss att värma upp före träningen och slutföra med stretchning. Uppvärmning kan kännas både fysiskt och mentalt skönt inför passet, men det är kapabel också kännas onödigt när man har ont om tid. inom brist på tid eller ork är det också många likt väljer bort nedvarvning och stretch. Det är än idag vida omtvistat hur stor betydelse uppvärmning, nedvarvning och stretch har på grund av träningsresultaten och här försöker oss bena ut de starkaste argumenten.

  • Uppvärmning, en förberedelse inför träningspasset
  • Nedvarvning, den första återhämtningen
  • Stretch, uttänjande övningar

Uppvärmning, enstaka förberedelse inför träningspasset

Uppvärmning är något som de flesta nybörjare använder sig av, och har fått lära sig att man ständigt ska börja ett trä

Måste man värma upp?

Detta bör ni veta om uppvärmning

  • Lägg min vid att värma upp

  • Öka pulsen gradvis

  • Gör också rörelser som liknar huvudaktiviteten för att kommunicera med korrekt muskler

  • Du ska bli svettig dock inte så att du blir trött i musklerna

  • Gör stora rörelser och aktivera också armar samt ben

  • Uppvärmningen sätter i gång blodcirkulationen och ledvätskan blir lättflytande samt smörjer lederna

  • Uppvärmning behövs för all fysisk aktivitet

– Uppvärmning i enstaka crosstrainer är ett effektivt samt skonsamt sätt och ger värme i hela kroppen. Armrörelserna inom crosstrainern bidrar till att producera rotation mellan kotorna i övre delen av ryggen där dem flesta är stela på bas av mycket stillasittande med armarna framför kroppen, säger Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig tränare på SATS.

När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna samt muskeln blir mer elastisk samt risken för att du bör få en bristning minskar.

– Förbered dig för de rörelser såsom du