Magont efter träning

Träning som INTE är bra nära IBS

Långlopp och ironman i all ära, men när det kommer till magbesvär och träning således glöm ordspråket “no pain, no gain”. Ny forskning visar för att långvarig intensiv träning tvärtom är kapabel leda till att tarmen påverkas negativt.

“Stressresponsen vid långvarig hård träningen stänger av tarmfunktionen, ” säger författaren till studien Ricardo Costa.

“Omdirigeringen av blodflödet från tarmarna mot arbetande muskler skapar tarmcellsdöd, läckande tarm och systematisk immunsvar pga att tarmbakterier går in inom cirkulationssystemet, ” tillägger Costa, vilket är senior forskare vid avdelningen för näring, dietetik och föda vid Monash University i Australien.

Forskarna såg att risken för tarmskador och nedsatt funktion ökade tillsammans med ökad intensitet och lång träningstid.

Problemet benämns “träningsinducerat magtarmsyndrom”. Forskarna äger gått igenom och tittat vid 80 tidigare gjorda studier vilket undersökt samma problem.

Två timmar verkar vara tröskelvärdet för tarmskador. E

Ät rätt före träningen. Det är självfallet obehagligt, men också olyckligt för din träning eftersom det är mycket svårt att ge allt om magen känns som en öm boll. Lyckligtvis behöver det inte vara så. Du kan nämligen både springa, cykla, dansa och hoppa utan att få magknip. 1 svullen mage efter träning 2 Vi analyserar om det är farligt att träna och träna med magont. En maginfluensa kan påverka sportprestationer, så du bör vara extra försiktig. 3 ont i magen efter toalettbesök 4 Ont i magen. Att ha ont i magen upplever de flesta någon gång ibland. Listan över orsaker till att magont kan bli väldigt lång och det är ofta en utmaning att lista ut vad smärtan beror på. Träffa läkare. Ofta går magont över av sig själv och behöver ingen särskild behandling. 5 Magproblem är vanliga vid kraftig fysisk aktivitet och träning. I uthållighetsidrotter, såsom marathon, har cirka hälften symtom i form av illamående, kräkningar, buksmärta, uppblåsthetskänsla, diarréer, kramper i magen och blod i avföringen. 6 Att undersöka mage/tarm under träning är en utmaning i sig och det finns därför mycket kvar att studera för att fullt kartlägga varför vi får problem. Låt oss nu fokusera på vad vi vet i dagsläget och vad som fungerar rent praktiskt för att minska risken för magproblem hos idrottare. 7 löparmage hur länge 8 10 faktorer som gör att du får ont i magen när du tränar och tävlar. 9 Nära inpå loppet ska magen vara så lugn som möjligt. 10

Löparmage? Tips och recept för löparen 🏃‍♀️

Krångla inte till det ❤️

Vi vill avsluta med att nämna något som vi redan sagt i artikeln, men som existerar så himla viktigt att trycka extra på.

Krångla inte till det. När det kommer till löpning, träning och kost är detta väldigt lätt att fastna inom detaljer. Det finns tusentals råd att läsa, och sociala medier svämmar över av självutnämnda experter som tipsar om det en eller det andra. 

Många hamnar även i ett svart/vitt tänk. detta kan du läsa mer ifall här.

Har du lite känningar inom magen kanske du inte behöver göra något till en start – det kan rätta mot sig efter ett tag. äger du mycket problem så existerar det klart att du bör försöka råda bot på detta. Tveka inte att ta förbindelse med din vårdcentral om ni har det väldigt jobbigt tillsammans löparmage. 

Men de allra flesta äger inte så stora problem för att de behöver gräva ner sig i detaljer. Som nybörjare förmå du komma långt med vanlig mat och vatten.

I WR Löpning får du flera anvisning som passar inför

Del 3: Var­för upp­står löpar­mage och vad kan man utföra för att und­vi­ka det?

Magbekymmer existerar en av de stora bovarna till utebliven prestation inom flera idrotter. I olika rapporter visar det sig att så flera som 70% (i vissa lopp upp mot 90%) av oss konditionsidrottare upplever det i olika grad. De vanligaste symptomen hos löpare är magknip och illamående, men även kräkningar och diarré förekommer.

Även om forskningen har intensifierats de senaste 20 åren därför vet vi långt ifrån allt om varför magen strular ibland. Att undersöka mage/tarm under träning är en utmaning i sig, och det finns därför många kvar att studera för för att fullt kartlägga varför vi får problem. Låt oss nu fokusera på vad vi i dagsläget vet kan orsaka magproblem.

Faktorer likt ökar risken för magproblem

Minskad blodtillförsel till mage/tarm
Det här är den absolut främsta anledningen till för att din mage blir mer känslig, vilket i sin tur ökar risken för problem. Vid kroppslig ansträngning så styrs blodtil

.