Gå upp klockan 3 springa en mil

Varför Runstreak?

I USA är Runstreak vilket fenomen mycket vanligare än på denna plats och när jag började kände jag ingen som hållit vid länge. Jag hade sett människor på Instagram som varit igång i dagar, men jag ägde inga särskilda förebilder. Visst tyckte jag det var häftigt, dock jag kunde inte riktigt föreställa mig hur det skulle vandra till. Springa varje dag inom ett helt år i sträck? Eller i två?

Anledningen till för att jag överhuvudtaget kom på den tokiga idén med Runstreak fanns att jag började få prestationsångest kring löpningen. De flesta känner säkert igen det — man mår dåligt om man skjuter upp planerade träningspass eller ifall man inte har kört en “riktigt” pass på länge. vilket som räknas som tillräckligt noggrann och acceptabel träning är självklart olika beroende på vem man är. Måste man springa minimalt 10 km varje pass, anlända hem supersvettig och helt slut? 

Jag gillade inte att jag fick de här tankarna. Jag plats van vid att träningen plats något lustfyllt och roligt, något jag gjorde för att må

Här hittar du ett 10 km löpprogram, som passar dig som redan kan springa 5 km eller en halvtimme utan paus, men som vill kunna springa längre. Löpprogrammet består av en blandning av rask promenad, lätt jogg, löpning i ett måttligt och högt tempo. 1 träningsprogram löpning 10 km 2 Tryck på ordentligt, men inte mer än att du kan springa alla intervaller lika fort. Vila en minut mellan intervallerna. Nivå 3 • Du har tränat löpning regelbundet och varierat minst ett år. • Du klarar när som helst av att springa ett halvmaraton som träning i lugn fart. 3 5 km på 30 min program 4 SPRINGA EN MIL | Milprogram för nybörjare och erfarna. Behöver du ett bra program för att springa en mil så kan du hitta det här. Aktiv Träning har program för löpare på olika nivåer som vill springa en mil. Du kan också få reda på vad du ska äta och dricka när du ska springa en mil. 5 Milen: 1–5 km. Starten är viktig. Den ligger till grund för hur det ska gå i loppet. Man har mycket att vinna på att öppna i rätt tempo – man kan dock rädda situationen även om inte tempot är helt perfekt under de första kilometrarna. Problem: Man dras med av den härliga stämning som råder och löper för fort i början. 6 NP 2 Backträning: 3 x 75 sek + 3 x 45 sek. Gå-jogga nedför. Farten ska vara något snabbare än distansfart. NP 3 Distanslöpning: 60 min ( min/km). Vecka 3. NP 1 Progressiva tusingar: NP 2 Distanslöpning: 70 min ( min/km). Vecka 4. NP 1 Splittad 5 km: m. Vila 2 min mellan lopp. 7 hur lång tid tar det att springa 1 mil 8 5 Spring utför. 9 Den som springer jämnast vinner loppet. 10

Svenne skriker vid sidan av banan &#;Under 36! Kom igen!!&#; Jag fattade ingenting, vad menar han? Mindre än 36 meter kvar? Mjölksyran var brutal på upploppet och jag &#;hoppsa-stegar&#; runt rundningen mot målgången, klickar på klockan och sätter mig på huk och flåsar kraftigt. Jag tittar på klockan och tappar hakan. Jag har precis krossat mitt tävlings-PB på milen med 2 min 45 sek. Vad hände?

Jag har vid ett antal tillfällen berättat om mitt &#;hopp&#; inom utveckling och tider. Först ifrån 58 till 39 på milen mellan och och sedan en ännu större steg från 39 till 35 under Jag besitter fått frågan ett antal gånger nu på senaste om hur jag tränade då och hur jag fortsatt utvecklar min löpning och vilken träningsfilosofi jag äger. Jag tänkte nu dela tillsammans mig av just detta.

 

Några inledande ord

För er som läser detta som inspiration, för att ni inte kan sova eller till att ni inte hittar något mer läsvärt &#; kör på! För er som läser detta i syfte av att ni vill bli en snabbare samt

10 tips &#; så klarar ni milen på bästa sätt!

1 Öka tempot
Tröskelfart &#; eller tempopass &#; är inslag som är helt nödvändiga för kilometersträning. De fullfölja att kroppen klarar av för att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för din mjölksyranivå &#; den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig att börja flåsa högt samt till slut helt tappa farten. Löp regelbundna tempopass strax beneath din tävlingsfart, så kan ni förbättra din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor.

Tips: 
Lägg till &#;or&#; till varje veckas träningsprogram. Spring 10 minuter inom din tävlingsfart på kilometer. Jogga i tre till fem minuter mellan varje tio-minuterslöpning. Börja tillsammans två eller tre och kör fler när du känner dig starkare. Känns farten för jobbig, lägg den lite lägre, detta vill säga strax under tävlingsfart.

2 Löp mer ekonomiskt
Minimera din energiförbrukning för längre hållbarhet. Löpekonomi hjälper dig att springa fortare samt längre. Då

Första 5 – 5 kilometer vid 5 veckor

Navigera till innehållGå direkt till sök

Träningsprogram

Det här är programmet för dig som vill fixa att jogga 5 km. Programmet sträcker sig över fem veckor. Varje vecka består av 2 löppass där du får tillfälle att hitta en bra vana och rutin för din löpträning.

Av Blodomloppet

27 februari

Till ett från passen varje vecka finns ett audio där du guidas genom passet i dina hörlurar. detta andra passet beskrivs i skrivelse som du läser igenom innan du drar ut.

Ge löpningen den plats i vardagen som den förtjänar. I träningen jobbar ni med att hitta en vacker men utmanande känsla.

Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis

Vecka 1
Första passet
Korta joggningar (35 min)
Idag kommer du igång med ett intervallpass som innehåller korta joggningar. ni varvar att jogga 30 sekunder och gå 30 sekunder. Andreas ger dig alla instruktioner inom lurarna. Förbered dig med enstaka mobil med uppkoppling som fungerar ute och ett par utmärkt lurar.

Copyright ©bitelynx.pages.dev 2025